Hoy os presentamos una rutina de musculación orientada al trabajo de la pierna completa.
Por normal general, las piernas son ese gran grupo muscular olvidado en las rutinas de musculación que efectúa el usuario medio de gimnasio. Sin embargo, juegan un papel decisivo a la hora de desarrollar un físico proporcionado y con una decente musculatura, pues su capacidad para activar la secreción hormonas anabólicas es muy alta.
La rutina en cuestión, pensado para acoplarla a un programa de musculación dividido convencional (weider) es la siguiente:
Extensiones: 4×20, 15, 12, 10
Sentadilla: 5×12, 10, 10, 10, 8
Zancadas con mancuernas: 3×10
Femoral tumbado: 3×10, 8, 8
Peso muerto rumano: 4×12, 10, 10, 8
Gemelos sentado: 4×15
Gemelos de pié: 3×10, 10, 8
Como vemos, el funcionamiento de la rutina es bastante simple, y agrupamos los músculos en cuádriceps, femorales y gemelos, trabajando cada uno de ellos en un rango de repeticiones específico, debido al tipo de fibra y la composición y tamaño de cada uno de ellos.
