Rutina de musculación: Volumen





Si ayer os planteaba un modelo de alimentación equilibrado y sano orientado a la musculación, hoy le toca el turno a una rutina de entrenamiento enfocada al volumen muscular.

La rutina en sí, no deja de ser un modelo más de los cientos de variantes de programas que encontraréis por la red. Como siempre me gusta recalcar, si nuestro objetivo es ganar músculo magro, cualquier rutina de musculación con una progresión de cargas bien planteada, acompañada de un superávit calórico nos hará crecer muscularmente hablando. Por lo que no debemos tomar esta en concreto como una fórmula secreta que nos pondrá de 0 a 100 en cuestión de días. Si algo requiere la musculación es paciencia.

Lunes:

Músculo
Ejercicio
Series
Rep.
PechoPress de banca310
Press en banco inclinado con mancuerna310
Aperturas en banco inclinado310
Cruces de poleas310
TrícepsPress banca en agarre cerrado310
Extensiones acostado310
Jalones en polea310
AbdominalesEncogimientos invertidos315
Encogimientos en polea315

Martes:

Músculo
Ejercicio
Series
Rep.
MuslosSentadilla con barra310
Prensa310
CuadricepsExtensión de piernas310
FemoralesPeso muerto rumano310
Curl femoral acostado310
GemelosElevaciones de talón de pie215
Elevaciones de talón sentado215
Elevaciones de talones en prensa215

Jueves:

Músculo
Ejercicio
Series
Rep.
HombrosPres militar310
Remo con barra de pie310
Elevaciones laterales310
Elevaciones posteriores310
TrapeciosEncogimientos con barra210
Encogimientos con mancuernas210
AbdominalesElevacion de piernas  brazos estirados315
Encogimientos315

Viernes:

Músculo
Ejercicio
Series
Rep.
EspaldaRemo con barra310
Jalones en polea310
Remo sentado en polea310
Pullover con brazos estirados310
BícepsCurl de brazos con barra310
Curl de brazos en banco Scott310
Curl de brazos en banco inclinado310
AntebrazosFlexión de muñeca con barra310
Flexión invertida de muñeca con barra310




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