A raíz de una petición personal, he desarrollado este modelo de entrenamiento que quiero compartir con todas aquellas nuestras lectoras interesadas en tonificar y fortalecer su tren inferior; o lo que es lo mismo, las piernas y los glúteos.
Los ejercicios son tan sencillos que podremos realizarlos en casa y, por la versatilidad extra que nos aporta el poder trabajar con nuestro peso corporal, es ideal para cualquier tipo de usuario; bien una chica entrenada con una base muscular decente y una frecuente actividad física, bien para principiantes que busquen introducirse un poco en el mundo del deporte o, simplemente, mejorar su figura para sentirse mejor consigo mismo.
La rutina es la siguiente:
Sentadilla 3 x 8/12
Tijeras laterales 3 x 8/12
Gluteos 3 x 8/12
Puente 3 x 8/12
(Primeras 2 semanas con las dos piernas, a la 3 semana con 1 pierna sola. A partir de la tercera, rotando)
Algunas aclaraciones sobre la rutina:
Rotaremos el número de repeticiones: una semana 8 repeticiones y a la siguiente 12.
Primeras semanas sin peso. Más adelante, si te ves sobrada, vas añadiendo poco a poco.
Repetir mínimo 2 veces por semana y máximo 3 EN DÍAS NO CONSECUTIVOS.
Como siempre, si tenéis algún tipo de duda o consulta de forma más concreta y personal, no dudéis en participar con vuestros comentarios y/o dirigiros a nosotros directamente a través de nuestras cuentas de Twitter o Facebook.
