Rutina para bíceps y tríceps: Máxima hipertrofia





Hoy os presento esta rutina de entrenamiento para brazo (bíceps y tríceps) centrada en conseguir la mayor hipertrofia sarcoplasmática posible.

La rutina en cuestión la iniciaremos con unas series de calentamiento en cada ejercicio a realizar, cargando un peso liviano que iremos incrementando hasta llegar al deseado. Alcanzado este peso, comenzaremos con las series efectivas; esto es, en pirámide.

A) Curl con barra Z (Agarre cerrado) 4 x 15 – 12 – 10 – 10
A) Extensiones en polea para tríceps 4 x 15 – 12 – 10 – 10

B) Curl predicador 4 x 12 – 12 – 10 – 10
B) Press Francés 4 x 12 – 12 – 10 – 10

C) Curl en banco inclinado 4 x 10 – 10 – 10 – 10*
C) Patada de tríceps 4 x 12 – 12 – 12 – 12*

*En esta última serie reduciremos el peso aproximadamente un 30% y continuaremos haciendo repeticiones hasta llegar al fallo muscular

Como vemos, es una rutina bastante sencilla que, efectuada como es debido, nos proporcionará una aumento de tamaño significativo.





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