Hoy, en nuestra publicación Rutinas le toca el turno a la pierna. Uno de los grupos musculares más grandes que juega un papel fundamental en la activación hormonal que favorece el crecimiento muscular, y, a la vez, uno de los más olvidados.
Os proponemos el siguiente ciclo de 6 semanas:
Semana 1-2
A. Sentadilla: 3×12
B. Prensa: 3×15
C. Extensiones: 3×20
B. Prensa: 3×15
C. Extensiones: 3×20
A. PMPR: 3×12
B. Curl tumbado: 3×15
C. Extensiones en silla romana: 3×20
B. Curl tumbado: 3×15
C. Extensiones en silla romana: 3×20
Semana 3-4
A. Sentadilla: 3×8
B. Prensa: 3×12
C. Extensiones: 3×15
B. Prensa: 3×12
C. Extensiones: 3×15
A. PMPR: 3×8
B. Curl tumbado: 3×12
C. Extensiones en silla romana: 3×15
B. Curl tumbado: 3×12
C. Extensiones en silla romana: 3×15
Semana 5-6
A. Sentadilla: 3×5
B. Prensa: 3×8
C. Extensiones: 3×12
B. Prensa: 3×8
C. Extensiones: 3×12
A. PMPR: 3×5
B. Curl tumbado: 3×8
C. Extensiones en silla romana: 3×12
B. Curl tumbado: 3×8
C. Extensiones en silla romana: 3×12
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También quiero puntualizar, a hilo de una consulta que me hicieron ayer que, cuando en algún ejercicio pone A1 A2, B1 B2, ect, se trata de realizar esos ejercicios combinados mediante superserie.
