Hoy os brindamos otra dieta de volumen basada en un consumo calórico de, aproximadamente, unas 3000kcal.
El fin de esta dieta será la ganancia de masa muscular magra, por lo que debemos adaptarla a nuestros requerimientos físicos, de entrenamiento y de actividad diaria.
Lunes |
Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 250 Tortilla80 Copos de Maiz 5 de Aceite de lino 20 de avellanas |
160gr. Queso 20%145gr. Pan integral de centeno 10 gr. Lecitina de soja 15 gr. Nueces |
250 gr.Tortilla115 gr.Copos de avena
5 gr. Aceite de lino 20 gr. Anacardos |
160 gr.Queso 20%145 gr.Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja20 gr.Almendras |
250 gr.Tortilla100 gr.Muesli 5 gr.Aceite de lino20 gr.Pistachos |
160 gr. Queso 20%145 gr. Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja20 gr. Cacahuetes |
| Comida | 150 gr. Hamburguesa de ternera 85 gr. Arroz Blanco 125 gr. Natillas200 gr. Ensalada Mixta20 gr. aceite de oliva |
115 gr.Pechuga pollo100 gr.Pasta integral125 gr.Arroz con leche
200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
120 gr. Solomillo ternera 415 gr.Patata asada 60 gr.Tarta de queso200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
155 gr.Cocido de garbanzos100 gr.Arroz integral125 gr.Flan de vainilla
200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
115 gr.Muslo de pavo95 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding de frutas |
125 gr.Solomillo cerdo415 gr.Patata cocida140 gr.Mousse de chocolate
200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas |
145 gr. requesón 200 gr. pan integral 35gr. Avellanas |
80 gr.Atún en aceite170 gr. Pan blanco 30 gr. Nueces |
130 gr.Queso de Burgos200 gr. Pan integral
45 gr. Anacardos |
80 gr.Caballa en aceite170 gr. Pan blanco 35 gr. Almendras |
60 gr.Queso curado200 gr.Pan integral de trigo
35 gr.Pistachos |
65 gr.Jamón serrano170 gr.Pan blanco40 gr.Cacahuetes |
| Cena | 140 gr. Mero110gr. Pasta Integral 1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta20gr.Aceite de oliva |
136 gr.Salmón440 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
145 gr.Calamares90 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
150 gr.Lenguado105 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
145 gr.Emperador440 gr.Patata asada 1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
125 gr.Gambas105 gr.Arroz integral1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de o |
Podéis comprobar que en MasKilos apostamos por una alimentación completa y variada que no excluye nutrientes ni grupos alimenticios. Se trata de comer de todo un poco, acorde a la función a realizar por los macronutrientes presentes en cada elemento. En base a eso y a nuestras necesidades, trazaremos la dieta.
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0 respuestas
Genial la dieta pero ¿podríais arreglar los últimos días? No se ven bien.
Gracias 😉