Nutrición: Dieta de volumen para ganar masa muscular.





Hoy os brindamos otra dieta de volumen basada en un consumo calórico de, aproximadamente, unas 3000kcal.
El fin de esta dieta será la ganancia de masa muscular magra, por lo que debemos adaptarla a nuestros requerimientos físicos, de entrenamiento y de actividad diaria.


Lunes
Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 250 Tortilla80 Copos de Maiz
5 de Aceite de lino
20 de avellanas
160gr. Queso 20%145gr. Pan integral de centeno
10 gr. Lecitina de soja
15 gr. Nueces
250 gr.Tortilla115 gr.Copos de avena 

5 gr. Aceite de lino

20 gr. Anacardos

160 gr.Queso 20%145 gr.Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja20 gr.Almendras
250 gr.Tortilla100 gr.Muesli
5 gr.Aceite de lino20 gr.Pistachos
160 gr. Queso 20%145 gr.
Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja20 gr. Cacahuetes
Comida 150 gr. Hamburguesa de ternera
85 gr. Arroz Blanco
125 gr. Natillas200 gr. Ensalada Mixta20 gr. aceite de oliva
115 gr.Pechuga pollo100 gr.Pasta integral125 gr.Arroz con leche 

200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

120 gr. Solomillo ternera
415 gr.Patata asada
60 gr.Tarta de queso200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
155 gr.Cocido de garbanzos100 gr.Arroz integral125 gr.Flan de vainilla 

200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

115 gr.Muslo de pavo95 gr.Pasta blanca 

80 gr.Pudding de frutas
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva

125 gr.Solomillo cerdo415 gr.Patata cocida140 gr.Mousse de chocolate 

200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

Entre horas
145 gr. requesón
200 gr. pan integral
35gr. Avellanas
80 gr.Atún en aceite170 gr. Pan blanco
30 gr. Nueces
130 gr.Queso de Burgos200 gr. Pan integral 

45 gr. Anacardos

80 gr.Caballa en aceite170 gr. Pan blanco
35 gr. Almendras
60 gr.Queso curado200 gr.Pan integral de trigo 

35 gr.Pistachos

65 gr.Jamón serrano170 gr.Pan blanco40 gr.Cacahuetes
Cena 140 gr. Mero110gr. Pasta Integral
1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta20gr.Aceite de oliva
136 gr.Salmón440 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta 

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

145 gr.Calamares90 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta 

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

150 gr.Lenguado105 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta 

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

145 gr.Emperador440 gr.Patata asada
1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
125 gr.Gambas105 gr.Arroz integral1 Pieza de fruta 

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de o

Podéis comprobar que en MasKilos apostamos por una alimentación completa y variada que no excluye nutrientes ni grupos alimenticios. Se trata de comer de todo un poco, acorde a la función a realizar por los macronutrientes presentes en cada elemento. En base a eso y a nuestras necesidades, trazaremos la dieta.

Como siempre, huelga decir que para cualquier tipo de duda o consulta que queráis hacernos, de forma específica o genérica, uséis: bien nuestras cuentas de Facebook o Twitter, bien la propia sección de comentarios de cada web. Así como también mi cuenta de Twitter personal, donde os responderé tan rápido como me sea posible.





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