Una superserie es otro de los métodos frecuentes para aumentar la tensión y la fatiga sobre unos determinado músculos, aislando, así, el trabajo sobre los mismos.
Una superserie consiste en realizar dos series de diferentes ejercicios sin descanso entre las mismas.
Por ejemplo, imaginemos que realizamos Curl de Bíceps combinado con Fondos para tríceps:
1ª superserie:
10-12 repeticiones de Curl
10-12 Repeticiones de Fondos
-Descanso-
2ª superserie:
10-12 repeticiones de Curl
10-12 Repeticiones de Fondos
-Descanso-
Repetiremos por cuantas series queramos realizar.
Como vemos, el procedimiento básico es sencillo, y nos puede ayudar, además, para hacer más rápido nuestros entrenamiento suponiendo que tengamos prisa un día determinado.
A continuación, os proponemos un modelo de rutina empleando este sistema:
Lunes: torso pesado
A1. Press de banca 5×4
A2. Remo Pendlay 5×6
B1. Push press 5×4
C1. Crunch en polea 3×12 (superserie)
C2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF
Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadillas frontales 4×4
B1. Peso muerto 5×6
B2. Prensa de piernas 4×6
C1. Curl en banco Scott 3×10 (superserie)
C2. Patada de tríceps 3×8
D1. Curl martillo 3×10 (superserie)
D2. Extensión de tríceps en polea alta 3×8
Jueves: torso volumen
A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3×8
A2. Remo sentado 3×10
B1. Press militar 3×8
C1. Fondos en paralelas 3×10
C2. Dominadas 3×12
D1. Push crunch 3×12 (superserie)
D2. Elevaciones de piernas colgando 3xF
Viernes: piernas volumen/brazos pesado
A1. Sentadillas a la paralela 3×8
B1. Buenos días 3×10
C1. Extensión de piernas en máquina 3×8 (superserie)
C2. Curl de piernas en máquina 3×10
D1. Curl sentado con barra 3×8
D2. Press francés tumbado 3×6
