El gemelo o músculo soleo se encuentra en la cara posterior de la zona baja de la pierna. Su estructura, ancha y gruesa, posee la función de mantenernos en pie, la flexión plantar, la elevación del pie y la del talón.
Algunos expertos anatómicos lo llegan a considerar el tríceps sural.
Es uno de los músculos más potente en relación tamaño/fuerza. Un soleo medio, de a penas 10/15 cm, puede levantar los 70/80kg de una persona sin a penas esfuerzo. Además, se encuentra en constante movimiento, lo que hace que su adaptación al trabajo muscular sea enorme. Convirtiéndose esto mismo en un hándicap si, por genética, tenemos un gemelo «delgado» en proporción al resto del cuerpo ya que, desarrollar su tamaño es una labor harto complicada.
Hoy, en MásKilos, os proponemos una rutina a fin de conseguir exprimir esta motor de fuerza en potencia.
- Elevación en prensa:
Calentamiento 1×20
2 x 12
1 x 10 - Elevacion de talones a una pierna sobre escalón.
4×30 (4 con cada pierna) - Elevación en máquina de gemelos
4×30 - Estiramientos varios
Si hemos de subrayar una característica del gemelo, subrayaremos la capacidad de trabajo y recuperación que posee. Esto nos permite aumentar el volumen y la intensidad del entreno mucho más que con cualquier otro músculo. Así, como vemos en la rutina, nos movemos en una media de 20 reps por serie, lo que no quiere decir que los pesos deban ser necesariamente bajos. No recomendaría, salvo por lesión o molestia, un peso inferior al corporal del usuario que ejecuta el ejercicio.
4 respuestas
En cuanto a ejercicios para desarrollar los gemelos, los ejercicios excéntricos son muy buenos, por ejemplo: cuando estamos ejercitandolos en los escalones después de elevar el talón bajamos lentamente por debajo del nivel del escalón. Así se potencia mucho más (y también es muy útil en la regeneración de fibras).
Y la bicicleta a nivel general también ayuda 🙂
Aclarar que Lara es fisio-terapeuta, por lo que no debemos tomarnos a la ligera su comentario.
¡Muchas gracias por dejarte caer! 😉
Aclarar que me comeis tos la polla por debajo los pelos del culo atajo anormales de mierda hijos de puta.
Pd: esta tarde hago esa rutina =3
Siempre es un placer para nosotros la satisfacción de nuestros lectores.
Esperamos que te vaya bien con la rutina.