Rutinas de Entrenamiento

Diversas rutinas de entrenamiento para musculación, perdida de peso, mantenimiento…

Rutinas: Programa de definición de Charles Poliquin

Rutinas: Programa de definición de Charles Poliquin
  Hoy, tras presentaros la dieta de definición, queremos compartir con vosotros la traducción de esta fantástica rutina de Charles Poliquin para una máxima pérdida de grasa. Aunque, me gustaría añadir de forma explícita que esta rutina, sin un moderado déficit calórico, no nos hará, ni por asomo, perder grasa per se. Por lo que

Rutinas: ABBH para Volumen

Rutinas: ABBH para Volumen
Habiéndoos mostrado ayer un modelo de dieta de volumen, hoy queremos daros un patron, siempre insistiendo en la posibilidad de adaptación personal, de programa de volumen. En concreto, el ABBH1 de Chad Waterbury, el cual, en lo personal, siempre me ha respondido con unos muy visibles resultados. Esta es una traducción del ABBH 1 o pograma

Rutina: Trabaja las piernas de forma completa

Rutina: Trabaja las piernas de forma completa
Hoy, en nuestra publicación Rutinas le toca el turno a la pierna. Uno de los grupos musculares más grandes que juega un papel fundamental en la activación hormonal que favorece el crecimiento muscular, y, a la vez, uno de los más olvidados. Os proponemos el siguiente ciclo de 6 semanas: Semana 1-2 A. Sentadilla: 3×12

Rutina: Trabaja bíceps y tríceps de forma completa

Rutina: Trabaja bíceps y tríceps de forma completa
Hoy continuamos con la serie de publicaciones “Rutina“. Tras Trabaja el pectoral de forma completa y Trabaja la espalda de forma completa, le llega el turno los bíceps y tríceps. Ambos músculos, formados por 2 y 3 cabezas o porciones, respectivamente. Son músculos pequeños, por lo que un volumen excesivo de trabajo puede fatigarlos, consiguiendo así el efecto

Pautas para la definición muscular

Pautas para la definición muscular
Como respuesta a los que, vía Twitter, me habéis consultado sobre cómo planteo yo la etapa de definición,  intentaré estructurar una serie de puntos básicos fundamentales de cara a la misma. Definición muscular pautas Para empezar, tenemos que tener una meta: Máxima pérdida de grasa (o hasta el punto deseado) perdiendo la menor masa muscular posible.