Hoy continuamos con la serie de publicaciones «Rutina«. Tras Trabaja el pectoral de forma completa y Trabaja la espalda de forma completa, le llega el turno los bíceps y tríceps.
Ambos músculos, formados por 2 y 3 cabezas o porciones, respectivamente. Son músculos pequeños, por lo que un volumen excesivo de trabajo puede fatigarlos, consiguiendo así el efecto totalmente contrario al que buscamos: el crecimiento muscular.
Debemos tener en cuenta, además, que los brazos se ven altamente implicados en el trabajo de los demás grupos musculares, salvo, claro está, en movimientos específicos de piernas o abdominales.
La rutina para un ciclo de 6 semanas que os proponemos es la siguiente:
Semana 1-2
A1. Curl barra: 3×10
A2. Fondos: 3×10
B1. Curl mancuernas: 3×12
B2. Press francés: 3×12
C1. Curl polea cuerda: 3×15
C2. Polea tríceps: 3×15
Semana 3-4
A1. Curl barra: 3×7
A2. Fondos: 3×7
B1. Curl mancuernas banco inclinado: 3×9
B2. Press francés: 3×9
C1. Curl polea cuerda: 3×12
C2. Polea tríceps: 3×12
Semana 5-6
A1. Curl barra: 3×5
A2. Fondos: 3×5
B1. Curl mancuernas banco inclinado: 3×7
B2. Press francés: 3×7
C1. Curl polea cuerda: 3×9
C2. Polea tríceps: 3×9
Por último, y como viene siendo ya habitual, solicitar vuestra participación activa en MásKilos, invitándoos a compartir vuestras experiencias o inquietudes no sólo a través de las redes sociales. Por ambas vías estaré dispuesto a contestaros de la forma más completa que pueda.
