¡Buenas tardes, amigos!
Ya estamos aquí una vez más como cada miércoles. Aunque esta es una publicación un tanto especial. Especial, por ser la primera que hacemos desde la fusión de MasKilos con su hermana mayor MenosKilos. Quizás a muchos os coge por sorpresa, pero es así. Ahora, nuestras dos páginas son una misma.
¿Que por qué hemos hecho esto?
Es más que simple: nuestro contenido, siempre subordinado a vosotros, no distaba mucho entre ambos blogs y, sin embargo, la división os hacía a todos vosotros más engorrosa la tarea de buscar posts que, en definitiva, tienen un objetivo común: la salud física y, claro, la mental a través de un mejor estado físico.
Pero, vayamos al grano, ¿Va a cambiar nuestro contenido? ¿Nuestra forma de escribir? ¿Nuestro acercamiento a vosotros?
¡Por supuesto que no! No encargaremos, con todas nuestras energías de satisfacer todas y cada una de vuestras posibles necesidades, atender a todas vuestras peticiones y, claro, a ofrecer un contenido de altísima calidad.
Nuestros redactores siguen siendo los mismos, yo, en concreto, Dani Herrera, seguiré dedicado a proporcionaros toda la información relacionada con el mundo del fitness y la musculación, respondiendo a vuestros comentarios y surtiéndoos de recetas, rutinas de entrenamiento, dietas, y todo el contenido que más os gusta. Incluyendo alguna que otro vídeo o entrevistas muy especiales que os dejarán con la boca abierta.
Nuestra unión hará que podamos abarcar un mayor campo de actuación y, claro, lo haremos con más energía, mejores publicaciones y contenidos totalmente novedosos. Siempre, y como decía al comienzo, a vuestro servicio.
Para despedirnos con todo el mejor sabor de boca de la temática de MasKilos, os dejo una breve rutina de musculación que, sin duda, hará las delicias de todos los que la prueben. Del gran Nivel 7, LAS MEJORES.
Rutina Hipertrofia mixta:
Lunes: Pecho-Espalda
A. Press de banca: S1-2: 3×8, S3-4: 3×6, S5-6: 3×4
B. Press inclinado: S1-2: 3×10, S3-4: 3×8, S5-6: 3×6
C. Aperturas plano o Cruce poleas: S1-2: 3×12, S3-4: 4×12, S5-6: 5×12
D. Flexiones o Fondos: 3 x máximas
A. PM: S1-2: 3×8, S3-4: 6, S5-6: 3×4
B. Dominadas o Polea alta: S1-2: 3×8-10, S3-4: 6-8, S5-6: 3×4-6
C. Remo mancuerna o polea baja: S1-2: 3×10, S3-4: 4×10, S5-6: 5×10
D. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: S1-2: 3×12, S3-4: 4×12, S5-6: 5×12
Miércoles: Pierna
A. Sentadilla: S1-2: 3×10, S3-4: 3×8, S5-6: 3×6
B. Prensa: S1-2: 3×12, S3-4: 4×12, S5-6: 5×12
C. Extensiones: S1-2: 3×12, S3-4: 4×12, S5-6: 5×12 o Zancadas: S1-2: 2×8, S3-4: 3×8, S5-6: 4×8
A. Curl tumbado: S1-2: 3×12, S3-4: 3×10, S5-6: 3×8
B. PMPR: S1-2: 2×10, S3-4: 3×10, S5-6: 4×10
C. Extensiones en silla romana: S1-2: 2×15, S3-4: 3×15, S5-6: 4×15
A. Gemelo de pie: S1-2: 3×20, S3-4: 3×15, S5-6: 3×12
B. Gemelo sentado: S1-2: 3×15, S3-4: 4×15, S5-6: 5×15
Viernes: Hombros-Brazos
A. Press militar: S1-2: 3×8, S3-4: 3×6, S5-6: 3×4
B. Press mancuernas: S1-2: 3×10, S3-4: 3×8, S5-6: 3×6
C. Elevaciones laterales: S1-2: 3×12, S3-4: 4×12, S5-6: 5×12
D. Encogimientos: S1-2: 3×12, S3-4: 4×12, S5-6: 5×12
A1. Curl barra: S1-2: 3×10, S3-4: 3×8, S5-6: 3×6
A2. Fondos o Press cerrado: S1-2: 3×10, S3-4: 3×8, S5-6: 3×6
B1. Curl Scott: S1-2: 3×10, S3-4: 4×10, S5-6: 5×10
B2. Press francés: S1-2: 3×10, S3-4: 4×10, S5-6: 5×10
C1. Curl mancuernas sentado 60º: S1-2: 2×12, S3-4: 3×12, S5-6: 4×12
C2. Polea tríceps: S1-2: 2×12, S3-4: 3×12, S5-6: 4×12
