Rutina: Trabaja la espalda de forma completa





Dada la enorme repercusión que tuvo nuestra entrada de ayer, “Trabaja el pectoral de forma completa” he decidido continuar con este excelente ciclo de seis semanas, de N7, aportando, esta vez, la rutina a seguir para trabajar los músculos de la espalda.

De nuevo, podréis apreciar cómo los ejercicios y repeticiones van rotando a fin de no estancarnos, así como también para conseguir la máxima implicación de todos los músculos que componen la espalda; ya sea centrándonos en la espalda baja, con el peso muerto, o trabajando los dorsales y espalda superior a base de remos y dominadas.

Semana 1-2:

A. Dominadas: 3×4
B. Remo: 3×7
C. PM: 3×10
D. Cruce poleas espalda: 3×20

Semana 3-4:

A. Remo: 3×4
B. PM: 3×7
C. Dominadas: 3×10
D. Cruce poleas espalda: 3×15

Semana 5-6:

A. PM: 3×4
B. Dominadas: 3×7
C. Remo: 3×10
D. Cruce poleas espalda: 3×12

Debo insistir en que hablamos siempre de series y repeticiones “efectivas“; no incluye las series de aproximación o calentamiento. Así como volvemos a pediros que os animéis a probarla y a compartir vuestras sensaciones, objetivos y problemas, a fin de haceros más fácil y eficiente vuestro entrenamiento.





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