Este invierno, gana músculo de verdad

Se nos ha escapado, o prácticamente, el verano… ¡y sin darnos cuenta! Con él, se marchan las camisetas ajustadas, los bañadores, y lucir los resultados de nuestra etapa de definición en la playa o la piscina; «Winter is coming«, toca hacer de cigarra y sentar unas buenas bases, mediante una bien planificada etapa de volumen, si queremos ver mejores resultados el verano que viene.

El error más común al iniciar la etapa de volumen es poner a comer como locos, con un entrenamiento predominante en hipertrofia sarcométrica con lo que, en unos meses, hemos ganado 10kg y nos vemos el doble de grandes. Por desgracia, ese tamaño no es más que glucógeno, agua y grasa, por lo que, cuando toque definir nos quedaremos, con suerte, con unos gramos de músculo magro más que al inicio.

Si de verdad queremos obtener resultados altamente visibles, debemos sentar unos «cimientos«.

¿Cómo se crean? 

A través de una ganancia significativa de fuerza, siendo esta misma uno de los pocos motores que generan el crecimiento real del músculo.
Una vez ganada esta hiepertrofia sarcométrica (es decir, habiendo conseguido el máximo posible de fibras musculares reclutadas) podremos, si queremos, trabajar la hipertrofia sarcoplasmática; esto es, hincharlas de sangre, glucógeno y agua.