Tras algunas semanas sin publicar ningún modelo de alimentación, hoy os presentamos este ejemplo de dieta culturista basada en 7 comidas. Como siempre, recordar que en MasKilos, tu portal de fitness y musculación online, sólo proporcionamos un patrón totalmente modificable que debéis adaptar a vuestras necesidades y requerimientos a fin de obtener los mejores resultados.
Desayuno
8/10 claras de huevo y un huevo entera
1 taza de avena o muesli
1 plátano
Almuerzo
Media taza de queso batido 0% + 1 rebanada de pan integral
Comida
250g de pollo a la plancha
1 taza de pasta
1 taza de verduras al vapor
Pre-entreno
30g de proteína en polvo con agua
2 rebanadas de pan
Suplementos antes de entrenar
3-5g de creatina
5-10g de glutamina
5-10g de BCAAs
Post-entreno
30g de proteína en polvo con agua
2 -3 rebanadas de pan
5-10g de glutamina
5-10g de BCAAs
Cena
230g de salmón
1 batata al horno
