Micronutrientes: Alimentos recomendados





Ayer os hablaba de la importancia de los micronutrientes en nuestra dieta y, en concreto, de la función específica de cada uno de ellos en la actividad física, desarrollo muscular y recuperación, pues bien, hoy os presento una lista de alimentos recomendados por su alto aporte de dichos micronutrientes; a saber:

  • Calcio
  • Hiero
  • Potasio
  • Fósforo
  • Sodio

Ordenados de mayor a menos según su presencia del micronutriente, los alimentos más recomendados para el aporte de:

Calcio

  • Yogur
  • Leche
  • Calamares
  • Boquerones
  • Gambas

Hierro

  • Almejas
  • Cereales integrales
  • Vísceras
  • Legumbres como la soja o las lentejas
  • Espinacas y acelgas

Potasio

  • Legumbres
  • Cacahuetes
  • Soja
  • Nueces
  • Plátanos

Fósforo

  • Queso
  • Sardinas
  • Chocolate
  • Huevo
  • Yogur
  • Carne

Sodio

  • Jamón
  • Aceitunas
  • Pescado en lata
  • Queso
  • Legumbres
  • Pan blanco

Estos son los alimentos más ricos en cada uno de los respectivos micronutrientes mencionados, teniendo en cuenta esta enumeración, puedes replantearte tu dieta si es que no estás incluyendo las dosis recomendadas de cada uno de ellos.





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