Hoy os presentamos este modelo de dieta de definición, aproximadamente, 2200 kcal.
Cada elemento presente en este variado modelo de alimentación es totalmente sustituible o modificable para adaptarse a nuestras necesidades personales.
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 250 gr.Tortilla de claras 80 gr. Cereales tipo Special K 1 pomelo 10 gr.aceite de lino |
200gr. Queso Burgos 140gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja 10 gr.Lecitina de soja |
250 gr.Tortilla de claras 80 gr. Cereales tipo Special K 1 Pomelo10 gr. Aceite de lino |
185 gr.Queso Villalón 140 gr.Cereales All-Bran 140 gr.Fresas y Naranja 10 gr.Lecitina de Soja |
250 gr.Tortilla de claras 80 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de oliva |
115gr.Queso Manchego 140 gr. Cereales All-Bran 140 gr.Fresas y naranja 10 gr.Lecitina de soja |
| Comida | 200 gr. Muslos de pollo 75 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla 15 gr.aceite de oliva |
180 gr.Pechuga pavo75 gr. pasta integral 200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos 15 gr.Aceite de oliva |
165 gr.Lentejas370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz 15 gr.Aceite de oliva |
180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla. 15 gr.Aceite de oliva |
180 gr.Hamburguesa de pavo75 gr.Pasta Integral 200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva |
490 gr.Tofú 370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas | 775gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
150 gr.Atún natural 100 gr.Pan de centeno |
775 gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
190 gr.Pavofrio 140 gr.Pan integral de molde |
775gr.yogur desnatado1 pieza de fruta | 190 gr.Pollofrio 85 gr.Tortas de Arroz |
| Cena | 210 gr. Rape440 gr. Esparragos Blancos 15 gr.Aceite de oliva |
185 gr .Fletán 115 gr.Guisantes15 gr.Aceite de oliva |
375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Aceite de oliva | 245 gr.Rodaballo 210 gr.Espinacas15 gr.Aceite de oliva |
250 gr.Merluza330 gr. Acelgas 15 gr.Aceite de oliva |
230 gr.Dorada 225 gr.Calabacín 15 gr.Aceite de oliva |
Siguiendo este modelo y realizando una actividad física que nos proporcione un consumo calórico algo superior al aportado por la dieta, conseguiremos un paulatina pérdida de grasa, perdiendo, así, la mínima cantidad de músculo.
