Si ayer os hablábamos de las superseries, hoy damos un salto de nivel trayéndoos las series gigantes.
Una serie gigante consiste en conseguir la máxima fatiga y tensión muscular de un músculo o grupo muscular en concreto desde varios ángulos, para lo cual empleamos largas series combinadas de tal manera que sean fáciles de llevar a cabo. Realizándose, por norma, de ejercicios más complejos, a más sencillos.
Algunos consejos que debes tener en cuenta a la hora de realizar las series gigantes son:
- No debes de hacer más de 5 series gigantes por sesión.
- Debes descansar de 30 a 60 segundos entre ejercicios y de 4 a 10 minutos entre cada serie gigante (El impacto sobre el SNC es enorme).
- Ten preparadas las barras o mancuernas que vayas a usar en todos los ejercicios para no perder tiempo.
A continuación, os dejaremos un par de ejemplos de planteamientos con series gigantes que debéis realizar con precaución, empleando una carga acorde a nuestra condición física y respetando los descansos.
Serie gigante de hombros
Elevación posterior: 4 x 10
Elevación lateral: 4 x 10
Elevaciones frontales: 4 x 10
Remo al mentón con mancuernas: 4 x 10
Serie gigante de abdominales
Elevación de piernas con brazos estirados: 3 x 15
Encogimiento en poleas: 3 x 15
Encogimiento pies sobre el suelo: 3 x 15
Encogimientos para oblicuos: 3 x 15
