¿Sin tiempo para entrenar estas navidades? ¡Entrena en casa!

fitness navidad



Hoy, a petición personal de uno de nuestros lectores, os tenemos preparada una rutina de musculación pensada para entrenar en casa buscando el mantenimiento con pocos materiales: dos mancuernas.

Todo sabemos que, bien porque el gimnasio no abre en estas fechas, bien porque por motivos personales no podemos acudir al mismo, acabamos entrenando menos de lo que correspondería. Con esta rutina, distribuyéndola de forma A – B – A, la primera semana, B – A – B la siguiente, y repitiendo este ciclo de alternancia conseguiremos tener nuestros músculos en forma sin complejas sesiones de musculación.

RUTINA A

1A) Press banca en suelo 4 x 10
1B) Remo con mancuernas 4 x 12
2A) Zancadas 4 x 15 (cada pierna)
2B) Bearcrawl walking 4 x 12 cada mano

RUTINA B

1A) Zancada invertidas 3 x 10 (Cada pierna)
1B) Swings 3 x 15
1C) Press militar con mancuerna 3 x 10
2) Paseo del granjero 3 x 150 seg

Como veis, son ejercicios bien sencillos que podéis realizar con cualquier juego de mancuernas y, prácticamente  en cualquier rincón de casa.

Como hemos dicho, estas cortas pero concisas rutinas de musculación os darán el punto extra que necesitáis para mantener la masa muscular en las semanas que no podamos asistir al gimnasio y continuar con nuestra rutina de musculación marcada.





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