Rutinas: ABBH para Volumen
Habiéndoos mostrado ayer un modelo de dieta de volumen, hoy queremos daros un patron, siempre insistiendo en la posibilidad de adaptación personal, de programa de volumen. En concreto, el ABBH1 de Chad Waterbury, el cual, en lo personal, siempre me ha respondido con unos muy visibles resultados. Esta es una traducción del ABBH 1 o pograma […]
Nutrición: Dieta de volumen
Si ayer os propusimos una dieta de definición, hoy le toca el turno a la dieta de volumen. De nuevo, totalmente modificable y adaptable a nuestras necesidades calóricas o gustos personales. Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Desayuno 250 Tortilla80 Copos de Maiz 5 de Aceite de lino 20 de avellanas 160gr. Queso 20%145gr. Pan […]
Nutrición: Dieta para definición
Hoy os presentamos este modelo de dieta de definición, aproximadamente, 2200 kcal. Cada elemento presente en este variado modelo de alimentación es totalmente sustituible o modificable para adaptarse a nuestras necesidades personales. Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Desayuno 250 gr.Tortilla de claras 80 gr. Cereales tipo Special K 1 pomelo 10 gr.aceite de lino […]
Rutina: Trabaja las piernas de forma completa
Hoy, en nuestra publicación Rutinas le toca el turno a la pierna. Uno de los grupos musculares más grandes que juega un papel fundamental en la activación hormonal que favorece el crecimiento muscular, y, a la vez, uno de los más olvidados. Os proponemos el siguiente ciclo de 6 semanas: Semana 1-2 A. Sentadilla: 3×12 […]
Pliometría para mejorar la explosividad
La pliometría nos ayuda a incrementar la fuerza explosiva de nuestros músculos sin necesidad de usar ningún tipo de kilaje añadido al de nuestro propio cuerpo. La mayoría de los completos ejercicios basados en la fuerza, la elasticidad y la inervación de cada uno de los grupos musculares y sus tejidos circundantes, están diseñados, para […]