Rutina: Trabaja bíceps y tríceps de forma completa
Hoy continuamos con la serie de publicaciones «Rutina«. Tras Trabaja el pectoral de forma completa y Trabaja la espalda de forma completa, le llega el turno los bíceps y tríceps. Ambos músculos, formados por 2 y 3 cabezas o porciones, respectivamente. Son músculos pequeños, por lo que un volumen excesivo de trabajo puede fatigarlos, consiguiendo así el efecto […]
Press Banca: Variantes
Las pequeñas variantes en la realización de un mismo ejercicio permiten a los músculos trabajar forma más completa y conseguir una máxima activación de las fibras musculares, así como evitar la adaptación muscular y la consecuente falta de estímulo. El press banca, como todos sabéis, es la piedra angular del entrenamiento del pectoral. Es […]
Pautas para la definición muscular
Como respuesta a los que, vía Twitter, me habéis consultado sobre cómo planteo yo la etapa de definición, intentaré estructurar una serie de puntos básicos fundamentales de cara a la misma. Definición muscular pautas Para empezar, tenemos que tener una meta: Máxima pérdida de grasa (o hasta el punto deseado) perdiendo la menor masa muscular posible. […]
Cómo mejorar nuestro trapecio y deltoides
Habiendo tratado ya el entrenamiento de pecho y de espalda, el siguiente post no podía tocarle a otro que al trapecio y los deltoides. Para este post, me he basado, principalmente, en las recomendaciones de Joe Hagy. Hagy, frente a la corriente de aficionados a la musculación que sólo se preocupa por el pecho, […]
Rutina: Trabaja la espalda de forma completa
Dada la enorme repercusión que tuvo nuestra entrada de ayer, «Trabaja el pectoral de forma completa» he decidido continuar con este excelente ciclo de seis semanas, de N7, aportando, esta vez, la rutina a seguir para trabajar los músculos de la espalda. De nuevo, podréis apreciar cómo los ejercicios y repeticiones van rotando a fin de […]