Rutina: Pecho + Bíceps
Se acaba el verano y, con él, se quedan atrás ciertos patrones alimenticios y de entrenamiento para los que buscan conseguir algo más de tamaño, o mejorar las marcas en ciertos ejercicios. Es por esto mismo que hoy os proponemos un modelo de rutina para pecho + bíceps. Aunque, a diferencia del resto de ejemplos que hemos […]
Nutrición: Dieta de volumen para ganar masa muscular.
Hoy os brindamos otra dieta de volumen basada en un consumo calórico de, aproximadamente, unas 3000kcal. El fin de esta dieta será la ganancia de masa muscular magra, por lo que debemos adaptarla a nuestros requerimientos físicos, de entrenamiento y de actividad diaria. Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Desayuno 250 Tortilla80 Copos de Maiz 5 de […]
Suplementos: Guía básica sobre el Óxido Nítrico
Durante los años 70, se observaron mejorías en la circulación sanguínea y en la tensión arterial en individuos tratados con medicamentos para combatir problemas de corazón mediante la dilatación de los vasos sanguíneos. Años después, se llevaron a cabo ciertos experimentos que demostraban la eficacia de estos mismos medicamentos en el rendimiento deportivo, lo que […]
Conoce tus abdominales
Grosso modo, y para simplificar las cosas, podríamos hablar de una división en tres partes de la zona abdominal: Recto abdominal (superiores+inferiores) Abdominales transversales Abdominales oblicuos El recto abdominal: Es un músculo grande que comprende desde el pecho hasta la cintura; lo que generalmente se conoce como «six pack«, aunque esto depende de más de nuestras características […]
Recuperación para actividad física alta / media-alta
Si entrenamos más de una vez al día o nuestras sesiones de entrenamiento son más largas de lo habitual, tenemos que prestar mayor atención, si cabe, a nuestra nutrición post-entrenamiento. Es de vital importancia tener cargados nuestro depósitos de glucógeno, lo que nos tendrá a punto para realizar cualquier actividad sin complicaciones físicas y musculares. […]