Rutina: Trabaja las piernas de forma completa
Hoy, en nuestra publicación Rutinas le toca el turno a la pierna. Uno de los grupos musculares más grandes que juega un papel fundamental en la activación hormonal que favorece el crecimiento muscular, y, a la vez, uno de los más olvidados. Os proponemos el siguiente ciclo de 6 semanas: Semana 1-2 A. Sentadilla: 3×12 […]
Pliometría para mejorar la explosividad
La pliometría nos ayuda a incrementar la fuerza explosiva de nuestros músculos sin necesidad de usar ningún tipo de kilaje añadido al de nuestro propio cuerpo. La mayoría de los completos ejercicios basados en la fuerza, la elasticidad y la inervación de cada uno de los grupos musculares y sus tejidos circundantes, están diseñados, para […]
Press Banca: Variantes
Las pequeñas variantes en la realización de un mismo ejercicio permiten a los músculos trabajar forma más completa y conseguir una máxima activación de las fibras musculares, así como evitar la adaptación muscular y la consecuente falta de estímulo. El press banca, como todos sabéis, es la piedra angular del entrenamiento del pectoral. Es […]
Pautas para la definición muscular
Como respuesta a los que, vía Twitter, me habéis consultado sobre cómo planteo yo la etapa de definición, intentaré estructurar una serie de puntos básicos fundamentales de cara a la misma. Definición muscular pautas Para empezar, tenemos que tener una meta: Máxima pérdida de grasa (o hasta el punto deseado) perdiendo la menor masa muscular posible. […]
Cómo mejorar nuestro trapecio y deltoides
Habiendo tratado ya el entrenamiento de pecho y de espalda, el siguiente post no podía tocarle a otro que al trapecio y los deltoides. Para este post, me he basado, principalmente, en las recomendaciones de Joe Hagy. Hagy, frente a la corriente de aficionados a la musculación que sólo se preocupa por el pecho, […]