Progresión de cargas: El sistema del 5%
Un principio básico, no sólo en el mundo del fitness y el bodybuilding, es que sin progreso no hay mejora. Centrados en el mundo del entrenamiento, existen diversos tipos de progresos: en kilaje (cargas), tiempo, intensidad, volumen,… Hoy nos centraremos en la progresión de cargas. El sistema del 5% es un método de progresión creado […]
Myo-Reps
Este método de entrenamiento creado por el reputado Borge Fargeli busca lograr el mayor número de repeticiones efectivas en el menor tiempo posible durante nuestro entrenamiento. Considerando por repeticiones efectivas aquellas donde las fibras musculares están siendo verdaderamente reclutadas y, por lo tanto, produciendo un mayor estímulo. En una serie convencional, a 10 repeticiones por […]
5 consejos para ganar músculo
Hoy, en MásKilos, queremos compartir con vosotros estos 5 sencillos consejos que nos ayudarán a la creación de masa muscular; es decir, nos harán ganar más músculo. Elevar las calorías. Es conocida la obsesión en el mundo del culturismo por ingerir la cantidad suficiente de proteína; sin embargo, esto no nos hará ganar músculo en sí mismo. Un crecimiento […]
Cómo hacer Peso Muerto
El Peso Muerto es uno de los ejercicios que más músculos implica y, por ello, genera una gran respuesta hormonal en nuestro organismo, convirtiéndolo en uno de los mejores aliados a la hora de construir músculo. Pese a todo, por el gran kilaje que nos permitirá mover respecto a nuestro propio peso, y la minuciosidad […]
¿Qué son las proteínas y qué papel juega el Valor Biológico?
La proteína es un macronutriente compuesto por aminoácidos, los cuales son necesarios para el buen crecimiento y funcionamiento del organismo, que no crear por sí mismo estos nutrientes esenciales, debiendo ser obtenidas a partir de fuentes de proteína animal y / o vegetal. Existe un debate considerable sobre la cantidad de proteína que una persona […]