Series gigantes
Si ayer os hablábamos de las superseries, hoy damos un salto de nivel trayéndoos las series gigantes. Una serie gigante consiste en conseguir la máxima fatiga y tensión muscular de un músculo o grupo muscular en concreto desde varios ángulos, para lo cual empleamos largas series combinadas de tal manera que sean fáciles de […]
Las tres claves del desarrollo muscular (Part.1ª)
Pese al conocimiento general, el entrenamiento no es, ni por asomo, el único factor de estímulo posible para el desarrollo muscular. Durante el desarrollo de la adolescencia y la pubertad, de hecho, existe un crecimiento exponencial de la masa magra sin necesidad de que exista estímulo debido a un entrenamiento muscular. Son 3 las […]
Progresión de cargas: El sistema del 5%
Un principio básico, no sólo en el mundo del fitness y el bodybuilding, es que sin progreso no hay mejora. Centrados en el mundo del entrenamiento, existen diversos tipos de progresos: en kilaje (cargas), tiempo, intensidad, volumen,… Hoy nos centraremos en la progresión de cargas. El sistema del 5% es un método de progresión creado […]
Myo-Reps
Este método de entrenamiento creado por el reputado Borge Fargeli busca lograr el mayor número de repeticiones efectivas en el menor tiempo posible durante nuestro entrenamiento. Considerando por repeticiones efectivas aquellas donde las fibras musculares están siendo verdaderamente reclutadas y, por lo tanto, produciendo un mayor estímulo. En una serie convencional, a 10 repeticiones por […]
Cómo hacer Peso Muerto
El Peso Muerto es uno de los ejercicios que más músculos implica y, por ello, genera una gran respuesta hormonal en nuestro organismo, convirtiéndolo en uno de los mejores aliados a la hora de construir músculo. Pese a todo, por el gran kilaje que nos permitirá mover respecto a nuestro propio peso, y la minuciosidad […]